biały ser

DT Trening Po treningu: -ryz bialy 100g -odzywka bialkowa 46g -serek piatnica 300g -platki nestle Kangus 40g -plati neste chocapic 40g 2 posilek -ryba miruna 370 -ser salami 70g 3 posilek -bulka wieloziarnista 106g - jaja kurze 3sztuki DNT 1posilek -tortilaa 79g -piers z indyka 500g -ser salami 41g 2 posilek -jajo kurze 5sztuk -odzywka bialkowa [...]

co powiecie na cos takiego 8-9 3 jajka + kraomka chleba 10-10.30 bieganie 11.- cwiczenie ABS2 12-1-2 kromki chleba z wedlina i serem 15- zupa i 2 danie(3-4 ziemniaki + sorowka + mieso) 17. ser bialy 19 bieganie 20- kolacji(kanapki wedlina, pomidor. ser) 23- spanie :P

30min przed snem to chyba zadnych argumentow za nie ma. Chyba, ze tak sie akurat przytrafi, ze wczesniej nie bedziesz mogl nic zjesc. Wtedy raczej jakies latwiejstrwane zrodlo bialka, a nie jaja czy ser bialy.

Tak chcę redukować, za duży bf przy tej wadze. Low Carb z tego względu ,że układałem pod inne diety, i chce robić po 100 węgli, 100 tłuszczy, 140 g białka. Najbardziej mi pasuje. Jajo kurze całe szt 4 292 26 2 20 SER BIAŁY g 125 99 20 3 1 Kurczak pierś g 100 111 21 0 3 Ziemniaki g [...]

[...] 100g - pomidor 50g 3. Posiłek: -nie wiem co tu dać 4. Posiłek przed treningowy: - makaron dwujajeczny 150g - pierś kuraka 100g - banan 50g 5. Posiłek po treningowy: - Ryż biały 100g -pierś kuraka 100g 6. Posiłek: -ser twarogowy półtłusty 100g - 2 całe jaj kurze Z tego co tu jest wyszło mi ok. 2600kcal, 163g białek, 60g tłuszczy i 392g węgli

[...] 17;00 - ryż brązowy 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 5 posiłek (potreningowy) 18;30 - jakieś białko (np. serwatka lub albuminy) np. SP80 - 50g - ryż biały 100g - tuńczyk w oleju 120g 6 posiłek (kolacja) 20;00 - chleb żytni razowy - 150g - masło - 8g - ser twarogowy chudy - 100g + przyprawy w niekótrych posiłkach ale tego [...]

[...] 17;00 - ryż y 100g brązow - mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 5 posiłek (potreningowy) 18;30 - jakieś białko (np. serwatka lub albuminy) np. SP80 - 50g - ryż biały 100g - tuńczyk w oleju 120g daj lepiej w sosie własnym 6 posiłek (kolacja) 20;00 - chleb żytni razowy - 150g wywal - masło - 8g wywal - ser twarogowy chudy - 200g - [...]

rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,piers z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek, warzywa po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka podwieczorek:jogurt naturalny 250ml / do zmiany kolacja: twarog chudy, olej lniany, warzywa [...]

owsianka (płatki,ser biały, mleko, jajka) + kawka i nie długo na siłke

zaraz wyjdzie na to ze wszystkiego sie czepiam, ale sam putałes wiec: surowe jaje są ciezko strawne i zagrożenie salmonellą też istnieje, jest tego wiecej itp. ser bialy to białko-kazeina wiec wolno sie wchłania i po treningu to nie najlepszy romysł sam pytałeś! a miód jest po treninhu zbedny [...]

Makaron swiderki + ser bialy *(po trenignowy posilek :) ) PS. Student widze ze sie ladnie udzielasz na forum chyba chcesz dostac nagrode za czerwiec taka jak Makel dostal hihih

3 kromki chleba razowego + pomidorek+ ser biały . PS. Mam do was takie pytanko. Teraz jestem na redukcji i robie 2300kcal. A JAK skoncze redukcje i przejde na tzw. ,,masowke'' to nic sie nie stanie jak odrazu wrzuce do 3000kcal. ( Moje ogolne zapotrzebowanie to 2800kcal.) Aha i jeszcze jedno bo ja to moje zapotrzebowanie liczyłem ze stronki [...]

Dopiero wstałem Platki owsiane+kefir + miod 2 jajka i lyzka oliwy po tym :) PS. Ziomki biegam od niedawna o 22-00 do 22-40 i jak przychodze to nic nie jem dopiero za 40min po bieganiu jem ser bialy i ide luli. Dobrze robie ? Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-06-22 12:17:31

Dobry jesteś, że jesz ser biały z ketchupem

ser biały twarogowy+ pomidory + sos paprykowo/pomidorowy + śmietana + sól/pieprz + bułka z masłem. zrobiłem to zupelnie na czuja, mega smaczne

Ser Biały i zaraz luli Sleep Time po mnie przyjedzie

[...] popisac dieta:P Bulki kajzerki/chleb razowy 100g ser gouda 80g --------------------- k 426 B 25,8 WW 45,8 --------------------- 15:00 Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g mleko 2% 300g orzechy włoskie 30g --------------------- k 760 B 15,7 WW 91,8 --------------------- 17:00 posiłek po treningowy gain bolic 80g [...]

[...] Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka 4 jaja smażone Garść orzechów włoskich 12:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 2 bułki ze szprotem rybnym 15:00(przedtreningowy) Ryż biały 100g Płatki z mlekiem 80g 2 jajka gotowane 18:00(potreningowy) Ryz biały 100g Filet z mintaja 100g Ser twarogowy chudy 100g Banan 21:00 Twaróg chudy 100 g Wartości: [...]

Okay napisze wam moj ost trening i diete a Wy naniescie jeszcze ew jakies porpawki... 7:20 1 Mleko150ml + owsiane100g + orzechy20g + ser bialy100g 10:35 2 razowiec100g z szynka z indyka100g + warzywa+oliwa 20g +warzywa 16:00 3 Pier100g + ryz100g + slatka warzywna + oliwa z oliwek 20g 19:00/20:00 4 jajecznica 4jaja z warzywami + chleb100g [...]

kiedy ją jeść? nosz kurna zjedz kiedy chcesz, po kiego się pytasz? wkomponuj w posiłek białkowo-tłuszczowy lub potraktuj jako białkowo-tłuszczowy sam w sobie ser biały tak? czyli twaróg będzie miał takie btw jak każdy inny ser twarogowy tłusty